• 怎样才能让肌肉快速的生长?
    发布日期:2019-08-27 21:13   来源:未知   阅读:

  各位朋友在健身当中,每天锻炼累的要死要活,但是肌肉却总不见增长,问题也就随之而来:为什么我感觉还是没什么变化?我还需要坚持多久?为什么我每周坚持多次锻炼,还有加餐怎么还是这么瘦?

  虽然体重是最可以反应身体变化的重要讯息,但是单纯体重的增减并不能代表身体产生的变化,里面涉及到包括身体水分,体脂,游戏在2019年9月5日开启Beta测试,香港赛马会。及排便等多重因素。

  有时候我们一周进行多次训练,并且在饮食上比之前略微合理,但是身体的重量却没有发生变化,甚至会减轻,这也属于正常范围内的浮动。

  当你训练时间越来越规律,但是在饮食方面却没有达到身体所需求的营养与蛋白质,体脂及身体水分的含量都会发生变化,破坏的肌肉却没有得到修复,所以从表面看起来体形会发生变化,看起来会比之前瘦。

  针对这种情况,大家可以用手机来记录自己身体每周的变化,与前一周进行对比,可以看出自己体形发生的变化。也可以使用专业设备进行体侧来观察身体所产生的变化。

  适当进行加餐,保持肌肉增长所需要的碳水化合物以及蛋白质,确保肌肉正常修复。

  动作组数:在相同的动作,新手跟老手可能训练组数有所不同,新手可能训练组数少一些,而老手会用相同的动作进行更多的训练,并且保证一周内身体部位循环锻炼。

  还有重量,重量的大小也是新手与老手不同的地方,新手要保证肌肉锻炼的同时还要考虑到是否会受伤,从而进行合理训练。

  健身必练腿,很多人在训练的同时会忽略腿部的锻炼,因为腿部训练时最难受,但是深蹲,箭步蹲及硬拉等动作会促进生长激素分泌,从而使肌肉得到快速恢复与增长,同时全方位训练还可以使体形更加协调。

  身体分泌大量生长激素的时间还有就是我们进行睡眠的时候,保证睡眠时间,早睡早起,保持身体状态,促进肌肉恢复与增长。

  健身是一个需要长久坚持的习惯,而且需要在饮食等各个方面花费时间,但是小编认为这些都是值得,不仅收获了一个完美的体形,而且还会更加自信,不是吗?

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